La Herramienta Definitiva de Cafeína para Atletas
Calcula tu dosis óptima, explora los beneficios basados en la ciencia y aprende a usar la cafeína de forma segura para maximizar tu rendimiento.
Calculadora de Dosis Óptima
Introduce tu peso para encontrar tu rango de dosificación ideal de cafeína pre-entrenamiento.
Explorador de Rendimiento
Selecciona tu tipo de entrenamiento para ver cómo la cafeína puede impactar tus resultados.
Visión General de Beneficios
La cafeína es un suplemento ergogénico versátil con beneficios demostrados en un amplio espectro de disciplinas deportivas. Actúa reduciendo la percepción de fatiga, lo que permite entrenar más duro y durante más tiempo. Los datos muestran mejoras consistentes en resistencia, fuerza máxima y esfuerzos de alta intensidad.
Guía de Uso: Fuentes y Absorción
¿Pastillas (Anhidra) o Café?
La forma en que consumes la cafeína puede influir en su efectividad.
Cafeína Anhidra (Pastillas/Polvo)
Es la forma más estudiada. Ofrece una dosis precisa y consistente, mostrando los efectos ergogénicos más fiables.
Café
Eficaz para muchos, pero la concentración de cafeína es variable. Otros compuestos del café pueden afectar la absorción o causar molestias gástricas a algunos atletas.
Timeline de Absorción
Entender el timing es clave para maximizar los beneficios.
Ingesta y Absorción Inicial
Comienza la absorción rápida en el estómago.
Pico de Concentración en Sangre
Momento ideal para comenzar el entrenamiento.
Vida Media
El cuerpo ha eliminado la mitad de la cafeína. Tenlo en cuenta para no afectar tu sueño.
Uso Responsable y Seguridad
La cafeína es segura en las dosis recomendadas, pero es importante conocer los riesgos.
Posibles Efectos Adversos y Contraindicaciones
Dosis superiores a 6-9 mg/kg no suelen ofrecer beneficios adicionales y aumentan significativamente el riesgo de efectos secundarios. Evita o consulta a un médico si tienes:
- Ansiedad o nerviosismo
- Problemas para dormir (insomnio)
- Condiciones cardíacas o hipertensión
- Sensibilidad gastrointestinal
- Estás embarazada